20240324 對我而言這是個值得紀念的日子！這天，我在成都雙遺馬拉松賽中，以3:58完賽！

我要感謝雙遺馬拉松賽事、感謝老天爺的下雨涼爽、感謝都江堰江都客棧老板（為確保一早趕到馬拉松出發點，特意安排汽車送我），感謝這些年的堅持，感謝我66了（六六大順），，，，感謝TV、感謝MTV........哈哈........樂昏頭了！

本人跑馬拉松純屬打醬油，并不發燒，真正喜歡的是負重驢行，因為每次出行基本是歲數最大，怕后生們嫌我累贅，所以經常長跑鍛煉，保持體力。跑馬也是十幾年前開始的，緣起一位跑友說了句“能和專業運動員同場競技（甚至是國際頂尖選手），只有馬拉松，它不講資格，報名即可”�，F在每年跑2~3個，除重慶的必跑，還到外地參加---順帶旅游、探親訪友、驢行。

證書顯示，半程后配速有下降，練練，堆積點跑量，還有提高空間。馬拉松若沒有一定的月跑量（200公里以上），到后半程會很痛苦，特別是30~35公里左右，會有圈內說的撞墻感覺，經常有“跑的生無可戀”、“跑崩”等說法，我也有過如此這般的時刻。2020前，我的全馬完賽時間通常在4:30左右，就是因為跑量不足所致。去年底開始，有意識堅持增加月跑量，并對整個全程配速有掌控，進步明顯。元月廈門馬拉松4:26；3月9日重慶永川馬拉松4:08. 特別是永川賽后，我有了破4 的感覺，應為當時就是把永川賽當LSD來對待的，即認真完成半馬，看身體狀況努力完成30公里，安全完賽即可。

雙遺賽上，準備很充分：衣：出門就著跑裝——短衣短褲；食：賽前一管能量膠，途中20以后每10公里一管，自帶一小瓶鹽丸化的水，30公里前不進補給站飲水，此后進飲水站抄起一瓶就走；另進補給站拿香蕉一次，拿西瓜一次，拿小番茄一次。并從一開始就瞄著400兔子，使其處在身后200米左右，每次利用折返隨時調控。雙遺這次是第三次來跑了，上青城山的2公里上坡，嚇到很多人，而我心理準備充分，反而沒覺得這段難受，在“超車模式”下，一路不掉速的完成了。

多年破4夙愿達成（66歲老頭我容易嗎），此生再有PB更喜，無亦可樂也！

雙遺賽道圖

雙遺馬拉松證書